De voorbereidingen van een golf seizoen beginnen altijd met een evaluatie en analyse van
het vorige (afgelopen) seizoen gevolgd met de nieuwe doelstellingen voor het komend
seizoen.

Wat ging er goed op swing technisch gebied, wat ging er niet goed en wat zou er beter
kunnen. Kijk naar de afslagen, de fairway houten, de lange ijzers, korte ijzers, wedges, pitchen, chippen, bunker slagen, recovery slagen, en het putten!

Wat ging er goed op speel technisch gebied, wat ging er niet goed en wat zou er beter
kunnen. Kijk naar het spel in de baan, course management, heb je de juiste keuzes gemaakt of niet, op welke holes laat je iedere keer een steekje vallen, treed er gedurende een ronde vermoeidheid op, hoe is de concentratie…etc? Heb je statistieken bij gehouden?

Wanneer je dit op papier zet dan kom je vanzelf je “SWOT analysis” tegen, oftewel je sterke
punten (STRENGTH), je zwakke punten (WEAKNESSES), je mogelijkheden van verbetering
naar uitmuntend (OPPORTUNITIES) en de punten die echt verbeterd moeten worden om
enige doelstellingen te kunnen behalen (THREAT). Deze “SWOT analysis” omvat dan niet
alleen de swing technische dingen maar ook speel technisch dingen. Het moet een goed
beeld geven van je eigen kunnen. Het kan verdeeld worden over bijvoorbeeld Fysiek,
Mentaal en Swing Technisch.

Kijk eens goed waar je het afgelopen jaar in te kort bent gekomen. Kijk eens goed naar wat echt lekker liep!

Als ik naar mijn eigen seizoen kijk ben ik in het vroege seizoen prima aan het spelen en in het midden gedeelte en het latere seizoen ben ik nog maar gemiddeld bezig. Wat ging er dan mis?

Heel simpel; ik trainde 2x per week gedurende de maanden januari tot en met juni, daarna niet meer, wat resulteerde in een dip vanaf midden juli. Wil ik het gehele seizoen constant blijven spelen dan heb ik de regelmaat van die trainingen en rondjes golfen nodig.

Fysiek (fysieke training) is op te splitsen in 3 onderdelen; kracht, conditie en voeding.
Waarom is het belangrijk om fysiek als punt mee te nemen: het voorkomt blessures, je wordt
minder gevoelig voor stress/druk en je voelt je goed! Lichamelijke fitheid; spierkracht,
uithoudingsvermogen en lenigheid. Voeding is ook heel belangrijk voor een speler die veel
competitie speelt. Het houdt meestal in dat je 1 normale maaltijd op een dag niet hebt,
doordat je zeer onregelmatige starttijden hebt tijdens toernooien/wedstrijden. Met de juiste
voeding en balans in je dieet (dus strategisch te eten) kun je beter en langer onder druk
presteren. (zie Voeding en Drinken in de baan)

Mentaal (mentale training) is te verdelen in verschillende onderdelen; tactisch/coursemanagement, ‘Ideal Performance State’ (hoe jij tot je beste prestaties kan komen), routines (mentale routine & fysieke routine)

De mentale routine is van buitenaf door iemand anders niet waar te nemen, maar het is de
volledige gedachtegang van de speler. Het is letterlijk je positieve plan trekken van de uit te
voeren slag. Na alles gechecked te hebben, de ligging van de bal, de wind, de afstand, de te
nemen stok e.d. leg je je toe op de visualisatie van de uit te voeren slag. Je neemt een doel,
hoog (een boom of zo) in de afstand, en je stelt je daar op in (commitment). Je probeert in je
gedachten al de bal te zien vliegen naar je doel, je ziet de hoogte van de balvlucht en zelfs
ook de curve (die jij wilt maken). Je visualiseert je slag volledig.

De fysieke routine is van buitenaf door iemand anders zeer duidelijk waar te nemen, bij
golfers, bij darters, bij tennissers etc. De fysieke routine is het loopje, het aantal passen, de
oefenswing en dergelijke, die je iedere keer, keer op keer, constant uitvoert.

Om deze twee routines geconcentreerd en constant te kunnen uitvoeren moet je lekker in je
vel zitten, in de zogenaamde zone, oftewel je Ideal Performance State. Wat is IPS, of wat is
jouw IPS? IPS is een fase die je ontspant en toch je in de juiste focus brengt (het Zen idee)

Het is een samenwerking tussen jouw mentale en fysieke routines. “Schouders recht, hoofd
omhoog, rechte rug, ogen vooruit gericht, een loopje met een cadans, je gevoelens, emoties,
en je gedachtegang” Daarnaast heb je in jouw IPS zone Emotionele Controle, d.w.z. dat je
weerstand kan bieden aan de spanningen en stress situaties die de sport met zich
meebrengt, dat is geen onverschilligheid!

Swing technisch zijn er veel onderdelen waar op geconcentreerd kan worden, maar houdt
globaal aan dat er een productieve/positief oefenschema aangehouden wordt met de
volgende percentages;

1. Short game – chippen / pitchen – Swing Ritme 30%
2. Putting game – 30%
3. Power game – Drives, Fairway H., lange stokken, mid en korte stokken 20%
4. Mental game – Course Management / tactiek /Routines /IPS 10%
5. Management game – Strength (onderhouden van) & Weaknesses (verbeteren van)
van jouw golf spel 10%

Veel succes!
Mette

Download hier de instructie: MetteHageman_voorbereidenvaneengolfseizoen

Download de instructie hier: MetteHageman_SetUpenSwingmetdriver

Het moet zijn opgevallen dat er niet één routine is maar meerdere routines in het golfspel. Om als voorbeeld mee te geven; Ik heb de volgende routines:

Mijn routine op de tee (afslagplaats) en in de baan op de fairway zijn identiek.

Nadat ik mentaal besloten heb welke stok ik wil gaan slaan (dus bekeken heb welke afstand ik zou moeten slaan en hoe de weersomstandigheden zijn de bal ligging is) , maak ik een oefenswing in het verlengde van mijn bal (ik heb dus een afgemeten hoeveelheid stappen naar achteren gedaan om daar te komen), zodat ik direct klaar sta om de bal optelijnen. Ik lijn mijn bal op en neem vervolgens een afgemeten hoeveelheid stappen terug om bij de bal terug te komen en om daar dan mijn stand in te nemen. Vanaf dat moment ben ik alleen maar bezig met het goed oplijnen, het lekker ontspannen staan en een goede rustige ademhaling. Voordat ik de swing beweging maak haal ik nog eens diep adem en blaas alles weer rustig uit.

Mijn routine bij een trick-shot en een recovery-shot zijn identiek. Bij deze slagen ben ik niet alleen met de afstand, de weersomstandigheden en de ligging bezig. De mentale voorbereidingen zijn hier veel intensiever. Qua fysieke routine ben ik altijd opzoek naar een plekje waar ik dezelfde ligging als mijn bal kan oefenen. Zodat ik het gevoel kan krijgen voor de slag en om de slag ook beter te kunnen visualiseren. Ik maak hier 3 oefenswings!
Mijn routine bij een pitch en een greenside bunkerslag zijn identiek. Bij deze routine loop ik de afstand naar de hole en bepaal waar ik de bal wil laten vallen voordat ik een stok kies. Ik concentreer me enorm op dat plekje en maak 3 oefenswings altijd in het verlengede van de bal zodat ik weer klaar sta om goed optelijnen. Dat houd met een bunker in dat ik de oefenswings buiten de bunker maak.
En als laatste heb ik nog een chip en putt routine die identiek zijn. Met een chip en een putt bekijk ik altijd de lijn van weerszijden (achter de vlag en achter de bal), ondertussen kan ik ook de lengte van de te overbruggen afstand afstappen. Ik weet nu de lijn waarop ik de rol van de bal wil laten uitrollen, met 3 oefenswingetjes probeer ik de rol te visualiseren op die lijn alvorens ik de bal ook daadwerkelijk sla.

Dit houdt in dat ik 4 verschillende routines heb.
Probeer iedere ronde die je speelt, tijdens het oefenen op de driving-range iedere keer bewust bezig te zijn met je routine. Het moet een vast ritueel worden, een vast automatisme, zodat je er op kunt vertrouwen tijdens momenten dat je misschien niet lekker in je vel zit, of wanneer je enorm veel druk ondervind.
Dus een vaste routine kan een extra hulpmiddel zijn om constanter te presteren, zeker onder druk.

OPDRACHT:
Wanneer je nu op T.V. of video golf zit te kijken, kijk dan naar de routine van 1 of 2 spelers, ga ze vergelijken, schrijf ze op, en probeer te zien of ze constant zijn met hun routines en uitvoeringen. Verandert de routine…? Is dan het resultaat beter of slechter? (spelers van topklasse hebben een nauwgezette pre-shot routine, je kunt je stopwatch er gelijk opzetten)

“You will have the ability to focus one’s attention to a specific target and resist being distracted, and you’ll be able to have a characteristics feeling of inner strength and self-control. There are many things that occur during competition that you cannot control but you, in fact, can stay in complete control of your routine”

Er zijn dus twee soorten routines: de Mentale Routine en de Fysieke routine.
De mentale routine is de gedachten gang achter de uittevoeren slag. De mentale routine is absoluut niet waartenemen. Het is letterlijk je positieve plan maken van de uittevoeren slag. Na alees gechecked te hebben, de wind, de afstand, de te nemen stok e.d. leg je je toe op de visualisatie van de uittevoeren slag. Je neemt een doel en stelt je daar op in (commitment & determination), je probeert in je gedachten de bal naar zijn doel te zien vliegen (visualisatie van balvlucht nr target), je ziet dus de hoogte en de curve van je balvlucht. Je visualiseert je slag volledig. Na de uitvoering van de slag is er nog een onderdeel in de mentale routine die enorm belangrijk is; het analyseren en accepteren van je slag en resultaat. Deze twee dingen gaan hand in hand. Hoe reageer je emotioneel?
De fysieke routine is het loopje, het aantal passen, de bewegingen, de oefenswing en dergelijke voor de uittevoeren slag, die je iedere keer, keer op keer, constant uitvoert.

Wat is nu belangrijk voor een goede routine en ‘ATTITUDE’:
Je moet niet bewust bezig zijn met het behalen van een resultaat. Het resultaat kan in het verleden liggen, of het moet nog komen (toekomst). Wat ik hiermee bedoel is dat je je in het heden, in het NU, moet blijven bevinden! Wanneer je je gedachte gang van clubkeuze, visualisatie van je slag, en je routine etc goed hebt uitgevoerd dan heb je al het mogelijke gedaan om je goed voortebereiden op je beste slag, wees daar trots op! Concentreer je hier zoveel mogelijk op, dan komen de resultaten vanzelf! Accepteer je slag(-en)!

Om deze twee routines geconcentreerd en constant te kunnen uitvoeren moet je lekker in je vel zitten, in de zogenaamde zone, oftewel je IDEAL PERFORMANCE STATE. (IPS)
Wat is IPS, of wat is jouw IPS? IPS is een fase die je ontspant en toch in de juiste focus (concentratie) brengt, eigenlijk zo’n zelfde idee als Zen. Het is een samenwerking tussen je mentale en je fysieke routines; “Schouders recht, hoofd omhoog, rechte rug, ogen vooruit gericht, een loopje met een bepaalde cadence, je gevoelens, emoties, en je gedachtengang” Alles wat je prettig doet voelen voor een goede voorbereiding, mentaal en fysiek, is het oproepen van je IPS. De betere sporters/topsporters weten dit iedere keer weer voor elkaar te krijgen door goed op hun ademhaling vanuit de buik te letten.

Download hier de instructie: MetteHageman_routine